جبيرة الساق (تهيج الساقين)
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
قفز الساق، أو جبيرة الساق، هو تهيج لعضلات الساق. إنها شكوى شائعة بين العدائين ولاعبي الريشة الطائرة ولاعبي التنس. حينها يصبح عظم الساق حساسا. في البداية، غالبا ما تكون الساق حساسة أثناء وبعد التمرين، ولكن إذا استمر الشك لفترة أطول، يمكنك حتى الشعور بها دون جهد. يمكن أن يكون لجبائر الساق أسباب متعددة، مثل: الأحذية غير المناسبة، زيادة الوزن، الأسطح الرياضية غير المنتظمة أو سوء تقنية الجري. إذا شعرت بألم في الساقين، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة. هذا سيمنع الإصابة من أن تصبح طويلة الأمد. غالبا ما تختفي الأعراض خلال بضعة أسابيع. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول، يمكن للطبيب العام إحالتك إلى طبيب رياضي.
مع جبائر الساق لديك الشكاوى التالية:
- إذا كانت الأعراض قد بدأت للتو، ستشعر بألم أثناء أو بعد التدريب. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول، ستشعر أيضا بألم دون بذل جهد.
- قد تنتفخ الركبة.
- الألم يشع عبر ركبتك أو كاحلك.
- الضغط على قدمك مؤلم.
- عادة ما يمكن الشعور بالألم في مقدمة أو الحافة الداخلية لعظم الساق.
غالبا ما يبدأ التهيج أو الألم بالجري، والقفز، والجهد الشديد.
لمنع جبيرة الساق، يمكنك اتباع عدد من النصائح:
- قبل أن تبدأ التدريب، تأكد من الإحماء والقيام بحركات لطيفة في نهاية التمرين لتهدئة.
- وفر تنوعا في التمرين. هذا لمنعك من القيام بنفس الحركة باستمرار وإجهاد عضلاتك.
- اختر سطحا عاديا وناعما. تجنب المشي على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت.
- تأكد من الاستثمار في أحذية جيدة.
- خذ قسطا أطول من الراحة بين الحين والآخر. إذا شعرت بالألم، تأكد من التوقف فورا ولا تستمر حتى تستطيع.
- تأكد من الانتباه جيدا لطريقة مشيك. حافظ على الظهر مستقيما والكتفين للخلف وحافظ على تكرار خطوة عالية. هذا يقلل من تأثير الهبوط ويقلل من خطر الإصابة.
- قم بزيادة الحمل تدريجيا. تأكد من عدم البدء فورا، بل ابدأ ببطء وببطء والتدريب بقوة أكبر أو بشكل أكثر كثافة.
- وزع جلسات التدريب على مدار الأسبوع. هذا سيسمح لعضلاتك بالتعافي من التمرين السابق ومنع التحميل الزائد. قم بزيادة عدد التمارين تدريجيا.
- قم بتمارين لزيادة القوة والاستقرار. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك في هذا إذا لم تكن تعرف أي التمارين تنجح أو لا.
- جرب رياضة أخرى إذا أصبت بإصابات من الرياضة التي تمارسها حاليا. من المهم أن تبقى لائقا، لكن ابحث عن شيء لا يسبب لك ألما في ركبتك.
تواصل مع طبيبك العام إذا:
- لقد اتبعت النصائح لكن الأعراض لم تخف.
- يبدأ الألم عندما تبدأ ببذل الجهد، مثل الجري السريع أو القفز.
- الألم لا يختفي خلال خمس عشرة دقيقة من بدء الألم.
- تصبح ساقك السفلية سميكة أو حمراء أو دافئة وأيضا إذا كان لديك فكرة أن هناك شيئا آخر يحدث في ساقك السفلية.