أرجل مضطربة
تم إنشاء هذه الصفحة بواسطة الترجمة الآلية وبالتالي قد تحتوي على اختلافات في الإستشارات المقدمة. للحصول على توصيات صحيحة وشخصية، ننصحك بالاتصال بطبيب الأسرة الخاص بك.
باختصار
إذا كنت تعاني من تململ الساقين ، فلن تتمكن من إبقاء ساقيك ثابتة. إنه اضطراب حركي عصبي تعاني منه بشكل رئيسي في المساء أو في الليلعادة ما تتكرر الساقين المضطربة. يمكن أن تكون الأعراض أسوأ في بعض الأحيان وأحيانا يحدث أنك لا تعاني من أي شكاوى.إذا كنت تعاني من تململ الساقين ، فلن تتمكن من إبقاء ساقيك ثابتة. إنه اضطراب حركي عصبي تعاني منه بشكل رئيسي في المساء أو في الليل. إنه شعور مزعج في ساقيك ، والذي يمكن أن يحدث أيضا في الذراعين واليدين والقدمين والجذع. بمجرد تحريك الساقين ، يختفي الشعور غير السار. إذا توقفت عن الحركة ، يعود الشعور. يمكن أن يحدث أيضا أن تبدأ الأرجل في التحرك من تلقاء نفسها. هذا يمكن أن يوقظك من نومك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعاني أيضا من الحرمان من النوم وغالبا ما تكون متعبا أثناء النهار.
ليس من الواضح ما الذي يسبب تململ الساقين ، ولكن قد تكون الحالة مرتبطة بالأدوية أو الحمل أو انخفاض وظائف الكلى. يمكن أن تتفاقم الأعراض بسبب الكافيين والتدخين والكحول والسمنة وقلة ممارسة الرياضة.
مع تململ الساقين تعاني من:
- شعور مزعج في الساقين ، وهو موجود بشكل خاص في المساء والليل
- يجعلك الشعور تميل إلى تحريك الساقين لجعل الشعور غير السار يختفي.
- في الليل ، تقوم الأرجل أحيانا بحركات بنفسها
- تعاني من الحرمان من النوم بسبب تململ الساقين وتعب أثناء النهار
يمكنك اتباع عدد من النصائح لتقليل أعراض تململ الساقين:
- تناول طعاما صحيا ومتنوعا. من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضا إلى تفاقم الأعراض ، لذلك لا تفعل ذلك.
- تأكد من عدم تناول وجبات ثقيلة وعدم استخدام الكحول أو المخدرات وعدم تناول أو شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو الكاكاو قبل ساعات قليلة من النوم.
- الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة. لا تمارس تمرينا مكثفا جدا قبل النوم مباشرة.
- اذهب إلى النوم وأنت تشعر بالنعاس
- لا تنظر إلى هاتفك أو التلفزيون أو جهازك اللوحي قبل الذهاب إلى الفراش
- استيقظ عندما لا تشعر بالنعاس بعد الآن
- حافظ على إيقاع نوم منتظم. افعل ذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من أن بيئة نومك جيدة. يمكن القيام بذلك عن طريق شراء مرتبة وسرير ووسادة جيدة وتهوية غرفة النوم. تأكد أيضا من أن غرفة نومك تتمتع بدرجة حرارة لطيفة.
- إذا كنت تعاني من شكاوى ، يمكنك القيام بتمارين الإطالة أو الاستحمام بماء دافئ. يستفيد بعض الأشخاص من الذهاب في نزهة على الأقدام إذا لاحظوا أنهم يعانون من شكاوى.
عادة ما تعود الأرجل المضطربة. يمكن أن تكون الأعراض أسوأ في بعض الأحيان وأحيانا يحدث أنك لا تعاني من أي شكاوى. إذا كنت تعانين من تململ الساقين أثناء الحمل ، فغالبا ما لم تعد تعانين من أعراض بعد الولادة.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في النوم أو إذا كانت حياتك اليومية تتأثر بالساقين المضطربة ، فتحدث إلى طبيبك. يهدف علاج تململ الساقين إلى تقليل الأعراض ، مما يجعلك تنام بشكل أفضل.