Muskelriss
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Ein Muskelriss tritt häufig während des Trainings auf. Sie ist besonders häufig in Wade und Oberschenkel. Viele Menschen beschreiben das Gefühl so, als würde eine Peitsche den Muskel treffen, genau in dem Moment, in dem der Muskel reißt. Es ist auch möglich, dass Sie ein “Knacken” hören, wenn der Muskel reißt. Der Muskel schmerzt an der Stelle des Risses. Auch die Blutgefäße könnten geplatzt sein. Dies kann dazu führen, dass der betroffene Bereich des Muskels dick und blau wird.
Einige Tage nach dem Muskelriss ist das Bewegen oder Gehen oft schwierig. Oft dauert es zwei bis acht Wochen, bis sich der Muskel von selbst erholt und wieder vollständig belastbar ist. Wenn Sie länger als diesen Zeitraum Symptome haben, haben Sie wahrscheinlich ein schwereres Schleudertrauma erlitten. Wenn du nach dem Muskelriss wieder mit deinen (Sport-)Aktivitäten beginnen möchtest, ist es wichtig, ihn langsam aufzubauen. Fang nicht genau auf dem Niveau an, wo du aufgehört hast.
Wenn Ihr Wadenmuskel reißt, können folgende Symptome auftreten:
- Ein stechender Schmerz unmittelbar nach Beginn des Muskelrisses.
- Ich kann mich wegen der Schmerzen nicht bewegen oder gehen.
- Leichte Schwellung.
- Ein steifer Muskel.
- Prellungen an der Stelle, an der der Riss entstand.
Es ist wichtig, sich nach einem Muskelriss gut zu erholen. Dazu können Sie folgenden Rat verwenden:
- Halten Sie in den ersten 24 Stunden den betroffenen Körperteil hoch.
- Kühlen Sie die schmerzhafte Stelle mehrmals täglich. Lege immer ein Tuch zwischen die Haut und das Eis oder die Eispackung. Das verhindert, dass die Haut einfriert.
- Benutze Krücken, wenn das Gehen schmerzhaft ist. Es wird außerdem empfohlen, im Falle eines Muskelrisses der Wade eine Fersenanhebung in den Schuhen zu tragen. Dadurch gibt es weniger Spannung im Muskel.
- Achte darauf, dich regelmäßig zu bewegen, um die Durchblutung des Muskels anzuregen. Achten Sie darauf, den Muskel nicht zu überlasten. Beispiele sind zum Beispiel kurze Strecken zu Fuß oder Rad.
- Wenn du wieder mit dem Training anfängst, baue es langsam auf. Es wird dringend davon abgeraten, in den ersten zehn Wochen ohne richtigen Aufbau Sport zu treiben. Nach der Erholung solltest du mit einem guten Aufwärmen beginnen und langsam anfangen. Es kann ein paar Monate dauern, bis du wieder vollständig trainieren kannst.
- Wenn Sie starke Schmerzen haben, können Sie ein Schmerzmittel wie Paracetamol nehmen. Andere Schmerzmittel sind ebenfalls möglich, aber Paracetamol ist klüger, weil du die geringsten Nebenwirkungen bekommst. Für die richtige Dosierung prüfen Sie das Packungsheft oder die Verpackung des Medikaments.
Um einen Muskelriss zu verhindern, empfehlen wir folgende Ratschläge:
- Achte darauf, dich beim Sport richtig aufzuwärmen und abzukühlen. Hier bereitet man die Muskeln auf die bevorstehende Anstrengung vor und das Risiko von Muskelrissen ist geringer. Auch das Abkühlen ist wichtig, um den Aufwand schrittweise zu reduzieren. Das ermöglicht es deinem Körper, sich besser anzupassen.
- Trinken Sie genug Wasser, damit Ihr Körper Abfallprodukte besser loswerden kann.
- Lassen Sie Ihre Muskeln sich nach dem Training erholen.
Kontaktieren Sie in folgenden Fällen Ihren Arzt:
- Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Muskelriss erlitten haben.
- Nach 3 Tagen kannst du immer noch nicht mehr auf den Zehenspitzen stehen. Dies kann ein Zeichen für einen Riss der Achillessehne sein.
- Dein betroffener Körperteil wird immer dicker oder deine Schmerzen werden schlimmer.
- Der Muskelriss ist drei Wochen her, aber du hast immer noch starke Schmerzen.
- Du kannst deinen Fuß nicht bewegen.
- Dein Fuß ist sehr kalt.