Myalgie

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Kurz gesagt

Muskelschmerzen werden durch eine Ansammlung von Abfallprodukten in Ihrem Körper verursacht, dies ist hauptsächlich Milchsäure. Wenn du deine Muskeln über längere Zeit und übermäßig anstrengst, bekommst du Muskelkater. Muskelschmerzen bestehen oft aus einem Brennen in den Muskeln, die angespannt wurden. Dein Muskel kann steif sein und die Schmerzen nehmen zu, wenn du auf den Muskel drückst. Um Muskelschmerzen vorzubeugen und zu behandeln, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen.

: Muskelschmerzen werden durch eine Ansammlung von Abfallprodukten in Ihrem Körper verursacht, dies ist hauptsächlich Milchsäure. Wenn du deine Muskeln über längere Zeit und übermäßig anstrengst, bekommst du Muskelkater. Eine zu starke Überlastung der Muskeln kann schließlich zu Verletzungen führen.
Muskelkater kann in zwei Kategorien eingeteilt werden: früher Muskelkater und verzögerter Muskelkater. Bei frühem Muskelkater fühlen sich deine Muskeln brennend an. Diese Art von Muskelschmerzen tritt während oder kurz nach dem Training auf und wird durch Milchsäure verursacht, die sich in den Muskeln ansammelt. Verzögert einsetzender Muskelkater liegt vor, wenn Sie 24 bis 48 Stunden nach dem Training Muskelkater verspüren, der durch sehr kleine Risse in den Muskelfasern verursacht wird. Diese Risse sind so klein, dass sie nicht schlecht für dich sind, sondern dich sogar stärker machen. Der Körper repariert die Risse, wodurch sich die Muskeln über das vorherige Niveau erholen, was auch als Überkompensation bezeichnet wird.
Muskelschmerzen können aber auch ein Symptom für andere Erkrankungen oder Entzündungen sein und müssen nicht allein durch eine Überlastung der Muskulatur verursacht werden
: Muskelschmerzen bestehen oft aus einem Brennen in den Muskeln, die angespannt wurden. Dein Muskel kann steif sein und die Schmerzen nehmen zu, wenn du auf den Muskel drückst. Welche Muskeln schmerzen, hängt davon ab, welche Muskeln trainiert oder überlastet werden. Weitere zusätzliche Beschwerden, zum Beispiel durch Muskelschmerzen im Rücken, sind Schmerzen im unteren Rücken. Ein weiteres Beispiel sind Muskelschmerzen im Nacken, die zu Nackenschmerzen führen können.
: Um Muskelkater vorzubeugen, können Sie folgendes tun:
Achte darauf, dass du dich beim Training richtig aufwärmst und abkühlst. Hier bereitest du die Muskeln auf die bevorstehende Anstrengung vor und das Risiko von Muskelrissen ist geringer. Auch das Abkühlen ist wichtig, um den Aufwand nach und nach zu reduzieren. So kann sich dein Körper besser an den Übergang von Anstrengung zu Ruhe anpassen.
Trinken Sie ausreichend Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Abfallprodukte besser loswerden kann.
Versuchen Sie, Ihre Arbeitshaltung regelmäßig zu ändern. Auch regelmäßige Entspannungsübungen für Schultern und Nacken können helfen, chronischen Muskelschmerzen vorzubeugen.
Lassen Sie Ihre Muskeln nach dem Training erholen. Wenn du dich nach dem Sport nicht ausreichend ausruhst, kannst du das auch nicht superkompensieren.
Die folgenden Ratschläge können bei der Behandlung von Muskelschmerzen helfen:
Lassen Sie Ihre Muskeln massieren. Dies kann die Durchblutung deiner schmerzenden Muskeln verbessern. Dies kann helfen, die Schmerzen und die Steifheit zu reduzieren.
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Tun Sie dies zum Beispiel mit einer warmen Kompresse oder einem warmen Bad.
Bei Muskelschmerzen aufgrund eines Blutergusses oder einer Verstauchung können die folgenden Ratschläge helfen:
Kühlen Sie den betroffenen Muskel. Lege Eiswürfel oder einen in ein Geschirrtuch gewickelten Eisbeutel auf die Haut. Dadurch wird der Schwellung entgegengewirkt.
Gönnen Sie Ihrem schmerzenden Körperteil eine Pause. Vermeide Bewegungen, die weh tun.
Wenn du dich nicht ausruhen kannst, achte zumindest darauf, dass du deinen schmerzenden Körperteil so wenig wie möglich belastest
Bei Bedarf können Sie Paracetamol gegen Muskelschmerzen verwenden. Für die richtige Dosierung überprüfen Sie bitte die Packungsbeilage oder die Packung des Arzneimittels.
: Muskelschmerzen werden in der Regel durch intensives Training verursacht, können aber auch durch bestimmte Erkrankungen, Grippe oder die Einnahme von Medikamenten entstehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihren Muskelkater verursacht, oder wenn Ihr Muskelkater nach einer Woche nicht verschwindet, wenden Sie sich an Ihren Arzt.