Schienbeinschiene (gereizte Schienbeine)
Diese Seite wurde durch maschinelle Übersetzung erstellt und kann daher Abweichungen in den angebotenen Empfehlungen enthalten. Um korrekte und persönliche Empfehlungen zu erhalten, raten wir Ihnen, Ihren Hausarzt zu kontaktieren.
Springende Schienbeine, oder Schienbeinschiene, sind eine Reizung der Schienbeinmuskulatur. Das ist eine häufige Beschwerde unter Läufern, Badmintonspielern und Tennisspielern. Das Tibia ist dann empfindlich. Anfangs ist das Schienbein während und nach dem Training oft empfindlich, aber wenn das Problem länger anhält, kann man es sogar ohne Anstrengung spüren. Schienbeinschienen können verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel: falsche Schuhe, Übergewicht, unregelmäßige Sportbeläge oder schlechte Lauftechnik. Wenn du Schmerzen in den Schienbeinen hast, solltest du mit dem Sport aufhören. So wird verhindert, dass die Verletzung langanhaltend wird. Die Symptome verschwinden oft innerhalb weniger Wochen. Wenn die Symptome länger anhalten, kann der Hausarzt Sie an einen Sportarzt überweisen.
Bei Schienbeinschienen gibt es folgende Beschwerden:
- Wenn deine Symptome gerade erst beginnen, wirst du während oder nach dem Training Schmerzen haben. Wenn die Symptome länger andauern, wirst du auch Schmerzen verspüren, ohne dich anstrengen zu müssen.
- Das Knie kann anschwellen.
- Der Schmerz strahlt durch dein Knie oder Sprunggelenk aus.
- Kraft auf den Fuß auszuüben tut weh.
- Der Schmerz ist meist am vorderen oder inneren Rand des Schienbeins zu spüren.
Die Reizung oder der Schmerz beginnt oft mit Laufen, Springen und intensiver Anstrengung.
Um Schienbeinschienen zu verhindern, können Sie eine Reihe von Ratschlägen befolgen:
- Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dich aufwärmen und am Ende des Trainings sanfte Bewegungen machen, um abzukühlen.
- Sorgen Sie für Abwechslung im Training. Das soll verhindern, dass du ständig dieselbe Bewegung machst und deine Muskeln überanstrengst.
- Wählen Sie eine normale und eine weiche Oberfläche. Vermeiden Sie es, auf harten Oberflächen wie Asphalt zu gehen.
- Achte darauf, in gute Schuhe zu investieren.
- Mach dazwischen mehr Pause. Wenn du Schmerzen bekommst, solltest du sofort aufhören und nicht weitermachen, bis du kannst.
- Achte genau darauf, wie du gehst. Halte den Rücken gerade und die Schultern zurück und halte eine hohe Schrittfrequenz. Dies verringert die Auswirkungen der Landung und verringert das Verletzungsrisiko.
- Baue die Last schrittweise auf. Achte darauf, nicht gleich anzufangen, sondern fang langsam an und trainiere langsam härter oder intensiver.
- Verteilt die Trainingseinheiten über die Woche. Das ermöglicht es Ihren Muskeln, sich vom vorherigen Training zu erholen und Überlastung zu vermeiden. Steigere die Anzahl der Workouts langsam.
- Mach Übungen, um Kraft und Stabilität zu steigern. Ein Physiotherapeut könnte dir dabei helfen, wenn du nicht weißt, welche Übungen helfen oder nicht.
- Probiere eine andere Sportart aus, falls du dich durch den Sport, den du gerade ausübst, verletzt wirst. Es ist wichtig, fit zu bleiben, aber finden Sie etwas, das Ihnen keine Knieschmerzen bereitet.
Kontaktieren Sie Ihren Hausarzt, wenn:
- Du hast den Rat befolgt, aber die Symptome sind nicht weniger geworden.
- Der Schmerz beginnt, wenn du dich anstrengst, zum Beispiel beim Sprinten oder Springen.
- Der Schmerz verschwindet nicht innerhalb von fünfzehn Minuten nach Beginn der Schmerzen.
- Dein Unterschenkel wird dick, rot oder warm, und auch wenn du das Gefühl hast, dass mit deinem Unterschenkel noch etwas anderes vor sich geht.