Aşırı yüklenmiş ön kol
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Kısaca
Kaslarınız kemiklere tendonlar aracılığıyla bağlıdır, bu tendonlar aşırı yüklenirseniz tahriş olabilir. Aşırı çalışmış bir ön kolu ön kolda rahatsız eden, ürperen, keskin, karıncalanma, bıçaklayan veya yanma ağrısından tanıyabilirsiniz.
Ön kol kaslarını uzun süre aşırı yüklerseniz, ön kol veya bileğinizde tendinit gelişebilir. Kaslarınız kemiklere tendonlar aracılığıyla bağlıdır, bu tendonlar aşırı yüklenirseniz tahriş olabilir. Düşme, ağır kaldırma veya spor aktivitesinden sonra aniden ön kolda ağrı hissederseniz, tıbbi yardım almak akıllıca olacaktır. Ön kolunuzdaki bir kemiği kırmış veya morarmış olabilirsiniz, tendon yırtılmış ya da bir kas zorlanmış olabilir.
Ön kolunuzdaki ağrı haftalarca hatta aylarca sürebilir
Aşırı yüklenmiş bir ön kolu aşağıdaki şikayetlerden tanıyabilirsiniz:
- Ön kolda rahatsız edici, yanan, keskin, karıncalanma, bıçaklayan veya yanan bir ağrı
- Ön kolda güç kaybı
- Ön kol şişliği
- Ön kolda kramplar
- Elde karıncalanma
- Bilek veya ele yayılan ağrı
Aşırı yüklenmiş ön kol için aşağıdaki tavsiyeleri öneririz:
- Hareketten sonra kollarınızı her zaman dinlendirin. Bu, ön kolda ağrıyı önler. Bunu dirseği bükerek veya düzelterek, parmakları açıp kapatarak ve bileği döndürerek yapabilirsiniz. Bu, aşırı yorgun kolu gevşetmeye yardımcı olur ve kan dolaşımını canlandırır.
- Fleksör kaslarını gerin. Bu, kolunuzu uzatarak ve elinizi bükerek bir masaya yaslanarak yapılabilir. Bundan sonra, elinizi küçük parmak yönüne çevirin, tüm parmaklar vücudunuza doğru yönelsin. Kasları nazikçe daha fazla gerin, gerginlik hissi yaratın. Bunu 15 saniye tutun ve yavaşça rahatlayın. Egzersizi tekrarlayın.
- Ekstensör kaslarını gerin. Kolunuzu düzleştirin ve elinizi avucuna doğru bükün. Sonra elinizi küçük parmağınıza doğru mümkün olduğunca uzağa çevirmeye çalışın, böylece parmaklar vücudunuzdan uzağa doğru eğilsin. Bu aynı zamanda bir gerginlik hissi yaratmalıdır. Bunu 15 saniye tutun ve yavaşça rahatlayın. Egzersizi tekrarlayın.
Uzun vadeli semptomlarınız varsa ve esneme egzersizleri çok yardımcı olmuyorsa, doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Daha ciddi bir durumdan muzdarip olabilirsiniz.