Springer’ın dizi
Bu sayfa, makine çevirisidir ve bu nedenle sunulan tavsiyelerde farklılıklar olabilir. Doğru ve kişiye uygun öneriler için aile hekiminiz ile iletişime geçmenizi tavsiye ederiz.
Bir jumper’ın dizinde, dizinizle ilgili sorunlarınız var. Diz kapağına ve alt bacağınıza bağlı olan dizinizdeki tendon tahriş olur. Tendon, kasın kemiğe yapışmasını ve uyluğunuzu sıktığınızda dizinizin düzleşmesini sağlar.
Sıçrayan bir diz ile tendonun diz kapağına bağlanması tahriş olur ve ağrıya neden olur. Ağrı genellikle diz kapağının alt kısmındadır. Bir jumper’ın dizine neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemektedir. Bununla birlikte, basketbol gibi çok fazla zıplama içeren sporlarda yaygındır. Genellikle jumper’ın dizi, birçok sıçrama nedeniyle dizin aşırı kullanımından kaynaklanır.
Diz için diğer sporlarda veya stresli işlerde de ortaya çıkabilir. Bacağın pozisyonu, kasınızın ne kadar güçlü olduğu ve kasınızın ne kadar uzun olduğu, bir jumper’ın dizini almayı etkileyebilir. 12-24 yaş arası erkek çocuklar en çok jumper dizinden muzdariptir. Aşağıdaki durumlarda jumper diz riski daha yüksektir:
- Yeni bir spor, çok fazla zıplama veya sprint ile başlar.
- Bacaklarınızdaki kaslar zayıftır.
- Bacaklarınızdaki kaslar serttir.
- Fazla kilolusunuz.
- Birdenbire normalden daha fazla egzersiz yapmaya başladınız.
Jumper dizinin semptomları genellikle egzersizden veya başka bir çabadan bir gün sonra başlar. Bundan sonra, egzersiz yaparken sık sık ağrınız olur. Uzun süre jumper diziniz varsa, spor dışında da ağrı yaşayabilirsiniz. Aşağıdaki belirtiler bir jumper’ın dizini gösterir:
- Dizinizin ön tarafında, özellikle egzersiz sırasında ve dizin gerilmesi sırasında ağrı.
- Egzersiz yaparken ağrı şiddetlendi.
- Zıplarken, iterken ve koşarken en çok diziniz ağrır.
- Diz kapağının hemen altında şişlik.
- Sert bir diz.
- Diz kapağınızın hemen altına itmek acıtıyor.
- Ayağa kalktığınızda dizinizde ağrı, biraz yürüdüğünüzde azalır.
Dizinizin daha fazla yüklenmesini önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Daha az zaman için egzersiz yapın.
- Daha az yorucu egzersiz yapın.
- Zıplamaktan ve koşmaktan kaçınır.
- Egzersizler arasında bol bol dinlenin.
- İyi bir ısınma yapın.
- Uyluk kaslarınızı güçlendirin.
Bir jumper diziniz varsa, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, tamamen iyileşene kadar ağırlığı azaltmak en iyisidir.
- Çok acı veren hareketlerden kaçının.
- Çok fazla acı çekiyorsanız, çok fazla zıplama veya sprint içeren birkaç hafta egzersiz yapmayı bırakın. Örneğin, yedek olarak yüzmeye gidebilirsiniz.
- Ağrı kötüleşirse, birkaç hafta egzersiz yapmayı bırakın.
- Dizinizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak egzersizler.
- Tekrar egzersiz yapmaya başladığınızda, sakin olun ve uzunluğu ve ağırlığı artırın.
- Çok fazla ağrınız varsa, ağrı kesici alabilirsiniz. Parasetamol gibi bir ilaç alıyorsanız, doğru dozaj için kutuyu kontrol edin.
Aşağıdaki durumlarda hemen aile hekiminizle veya mesai saatleri dışında aile hekiminizle iletişime geçin:
- Birdenbire dizinizin ön tarafında çok fazla ağrı olur ve artık bacağınızı düzeltemezsiniz.
- Dizinizi bükmeden bacağınızı kaldıramazsınız. Dizinizdeki tendon yırtılmış olabilir ve bunun ameliyatla onarılması gerekir.
Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse doktorunuzu arayın:
- Çok fazla acı çekiyorsunuz ve ağrı kesiciler yardımcı olmuyor.
- (Ayrıca) diz önü dışında bir yerde ağrınız var.
- Diziniz aniden kalınlaşır.
- Belirtileriniz altı hafta sonra azalmadı.